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【トリコナアーサナ】は体幹を強化するとともに股関節の歪みを整える効果を期待できるポーズです。また、内臓の代謝を上げ活性化してくれる効果も期待できるので消化機能を高めることにもつながります。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、両脚を肩幅より大きく広げる

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま片方に上半身を倒し、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

一連の流れを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズのキープ時に目線を上げ、胸をスッキリ開いた姿勢をキープすること」がポイントです。

▲ポーズのキープ時に、上半身が前に倒れて胸の位置が下に落ちてしまわないように注意！

就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめのリラックス効果も高い【トリコナアーサナ】。ぜひ習慣化して理想のヘルシー美脚の土台を作っていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞