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（１）床に両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて左手で左足の指を掴む

（２）右腕を腰に当て、上半身を右方向にねじる

（３）（２）の状態から右腕を上げてゆっくり３〜５呼吸（約30〜40秒）キープする

▲頭はひざにつかなくてもOK。目線は伸ばした指先に向けます。また、手で足の指を掴めない人は掴まなくてOK。上げる腕を伸ばせるところまで伸ばし、とにかくねじりと伸びを意識しましょう。ひじでひざを抑えながら行うのがコツです

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中とお腹の両方がしっかり伸びているのを感じること」がポイント。お腹がねじれていないか、骨盤が動いていないかを確認しましょう。特に上半身をねじる際に骨盤が横に向いてしまうと、ねじりが弱くなってしまうので、骨盤はきっちり前を向いていることを確認してください。

猫背が気になった時に特におすすめで、リラックス効果も得られるポーズです。ぜひ習慣化して、姿勢の改善と背中のシェイプアップを同時に叶えてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞