【サイドベンド（軽減法）】は体側をストレッチしながらお腹を鍛えるので、特に横腹の贅肉の引き締めに効果大のエクササイズです。なお、今回紹介するのは初心者でも取り組みやすい“軽減法”になります。

 

 

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

 

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

 

 

（２）息を吸いながら、体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていく

 

 

 

（３）息を吐きながら、手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

 

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

 

 

（４）息を吸って手を上げて、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

 

 

 

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹とお尻の位置を動かさないこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまう（下写真上）、お尻の位置が落ちてしまう（下写真下）ことがないように注意して実践しましょう。

 

▲お腹やお尻の位置が落ちてしまうと期待する効果を得られないので注意！

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は目標回数をできなくても、無理をせず正しい姿勢でをこなすことから始めてみまそう。ぜひ習慣化して、ほっそりとした太りにくいお腹を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞