シェア

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズは腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイント。寝た状態で30秒程度でできるので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞