【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】は数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われています。それにも関わらず、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズなので、ぜひ習慣化してみましょう。

 

 

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

 

 

 

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

 

▲視線は天井方向に向けます

 

 

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。

 

 

 

｜実践時に注意するポイント

 

【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】の効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。また、（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。

 

▲（２）の姿勢でキープする場合も、後ろの脚が伸びていなかったり、背中が曲がっていると、きちんとお腹をねじれないので注意！　背中が曲がったままお腹をねじると腰を痛めてしまう可能性があります。また、前脚のひざが足のつま先より前に出てしまわないようにも注意しましょう

 

お腹のくびれを作るには最強と言われるこのヨガポーズ。ぜひ習慣化してスッキリとしたくびれ腹を手に入れてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞