シェア

立ちっぱなしや歩きっぱなしなど脚は常に酷使されるからこそ、むくみや疲労感に悩まされている方は少なくないはず。そんな悩みを克服すべく習慣に採り入れたいのが、寝ながら行えて脚全体の血流促進と柔軟性キープ、そして引き締めに効果を期待できる簡単ストレッチです。

（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

（２）上側の脚のひざを曲げ、上側の手で足のつま先を掴む

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、できるだけ長くするように心がけましょう。なお、伸ばしている際「腰が反って、脚が上がりすぎてしまう」と腰に強く負担がかかるので、腰を痛めてしまう可能性があるので注意。腰を真っ直ぐにキープするためには「常にお腹に力を入れておくこと」が大切です。腰が反りがちという方は、鏡を見ながら腰とひざと足首の高さが揃っているかどうかチェックしながら行ってみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞