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（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょう。

続けるほど腕肩周りの引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみ予防もできます。ぜひ習慣化して、あこがれの“華奢見えする体”に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞