シェア

体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできる【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】はお腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つだけでなく、内臓をマッサージする効果も得られて代謝UPや便秘予防にも効果を期待できます。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

（３）（２）の姿勢のまま上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

（４）さらに反対側へ上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープすること」がポイント。骨盤が正面を向いていないかったり、上半身が前方に倒れていたりすると効果が落ちてしまうので、正しい姿勢をキープするように心がけてましょう。

この三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきますので、見た目変化という成果を出すためにもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞