太もも裏の「ハムストリングス」を伸ばしつつ、ウエストを引き上げてねじるポーズです。下半身に力が入るポーズで腕を上げて行うので、お腹周りの引き締めはもちろん、下半身や腕の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

 

 

 

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒す

 

 

 

（３）左手のひらを床に着く

 

 

 

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

 

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

 

（５）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、（３）で手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行ってOK（下写真）です。

 

 

くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるポーズなので、ぜひ習慣化してメリハリのあるしなやかボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞