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（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る

（３）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょう。

姿勢が悪いと必然的に重見えしてしまいます。ぜひこのエクササイズを習慣化して、贅肉なしの美背中＆細見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞