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オンラインでのコミュニケーション機会の増加に伴い、特に“首肩周り”に視線が集まる近頃。対面する相手に好印象を持ってもらうためにも、すっきりとした雰囲気をキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが“ほっそりとした腕”や“肩周りにくびれ感”を作る簡単エクササイズ【サイドレイズ】になります。

【サイドレイズ】

水の入った500mlサイズのペットボトル（２本）を使って、肩から腕にかけての「三角筋（中部）」を中心に肩周りの筋肉を強化するエクササイズになります。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして両ひじを直角に曲げる

（２）両ひじを直角にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり１セット10〜20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩甲骨が下に引っ張られる感覚で行うこと」がポイント。実践時に肩がすくんでしまって肩甲骨の位置が上がった状態（下写真）で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

▲肩の位置が不自然に上がってしまうと期待する効果を得られないので注意！

シンプルなエクササイズですがしっかり三角筋に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、好印象な上半身のラインを育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞