（１）脚を大きく横に開き、足のつま先を外側に向ける

 

（２）背中をまっすぐに保ったまま、お腹の筋肉を締める意識を持ちながらひざを直角になるまで曲げ、５秒間キープする

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日５回を目標”に実践します。なお、より負荷を高めたい場合は、（２）のひざを直角に曲げた状態を長くしたり、その状態からさらにひざを曲げて深く腰を落とした状態でキープしたり、両かかとを上げたまま行ったりなど一工夫してみましょう。

 

 

 

【ランジ】

 

 

（１）両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

 

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹の筋肉を締め、お尻に意識を向けつつ両ひざが直角になるまで曲げ、５秒間キープする

 

（３）お腹の筋肉を締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日10回を目標”に実践し、その後左右の脚を変えて同様に実践します。なお、より負荷を高めたい場合は（２）のキープ時にひじを曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみてください。

 

 

いずれのエクササイズも「お腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」が期待する効果をきちんと得るためのポイントです。実践してみると少々ハードですが、続ける程に下半身ダイエットの効果を実感できます。ぜひ習慣化して下半身太りの予防に役立ててくださいね。