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ピラティスで大切なのは、体幹を意識した基本姿勢（ニュートラル・ポジション）で背骨や骨盤、筋肉や関節を呼吸に合わせて動かすこと。今回紹介するエクササイズは、そんなピラティスの基本姿勢「ニュートラル・ポジション」からそのまま行うものになります。

（１）腰幅に脚を開き、手を体の横に降ろして立つ　※腰骨と恥骨が床と水平になるよう意識します

（２）息を吸いながら両かかとをゆっくり上げ、同じタイミングで両腕をゆっくり前から上に伸ばしながら耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら両かかとと両腕を（１）の位置にゆっくりと戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践中に骨盤が反ってしまう（下写真）と、期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意してください。

▲実践中に骨盤が反ってしまわないように注意！

ピラティスは回数を多くこなすよりも“呼吸と動きの質が重要”です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分なので、ぜひ正しい姿勢、動きと呼吸の連動に意識を向けて実践して、脚全体の引き締め＆贅肉対策に役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞