【エルボトゥーニープレカーサー】はあぐら座りをしたままできる手軽なエクササイズで、腹筋を意識しながらゆっくりと左右に体をねじることで「腹斜筋」に働きかけてウエストのくびれ作りをめざせます。また、同時に体幹を強化でき、代謝UPにつながるのも魅力です。

 

 

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

 

▲ひじをできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラル・ポーズ）

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に上半身を右にねじる

 

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

 

 

（３）ねじりきったら息を吸い、口から吐きながら（１）の位置に戻って再び息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に左に体をねじる

 

 

 

（４）ねじりきったら息を吸い、息を吐きながら（１）の位置に戻る

 

 

 

左右にねじって１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないようにすること」がポイント。お腹よりも上側からねじると上半身が左右に傾いてしまって、体幹に効かなくなります。最後に肩と頭が横に向くように「まずはお腹を支点にねじっていく」ことを心がけましょう。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいがちですが、「必ずひじは外側をキープしておく」ことにも注意しましょう。

 

あぐらをかいた姿勢で行えるので“ながら運動”としてできるのも魅力。ぜひ習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞