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背中の筋肉が凝り固まった状態だと、脂肪がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなり代謝も低下してしまいます。【フライト】を実践することで背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げて、呼吸を深くできる状態をキープしていきましょう。

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意しましょう。

▲力んで肩やあごが上がってしまわないように注意！

地味に見えるエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、背中の贅肉を落としつつ痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞