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（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけるように”実践してみましょう

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。なお、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”（下写真）でOKです。

お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスにつながります。ぜひ習慣化して、体の内側からお腹痩せをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞