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（１）床に両脚を前に出して座って足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立ててから両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじるように意識します

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向に上半身をねじり、息を吸いながら元に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、両腕の位置をキープするのがつらい場合は、手を肩に置いたまま実践する形でOK。また、姿勢キープ時に腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまうと期待する効果が得られませんので、「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞