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【セツバンダアーサナ】はお腹をしっかり伸ばすポーズなので、日常的に行うことで下半身のラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。普段から生理痛のツラい方や産後の方にもおすすめですが、実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので、「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください。

（１）床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３呼吸以上キープする　※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、下写真のように体の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。

リラックス効果も高い【セツバンダアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。ぜひ“引き締まった下半身のライン”を形作っていくためにも習慣にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞