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二の腕を使うだけでなく、肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果を期待できる【ヴィーラバドラアーサナ】。胸やお腹、股関節などあらゆるパーツのストレッチ効果もあるので、姿勢の改善だけでなくリフレッシュ効果も期待できます。

（１）床にまっすぐ立ち、片方の脚を後ろに引く

（２）胸の前で両腕をクロスさせ、手のひらを合わせる

（３）上半身を後ろに反らしながら両腕を上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて同様に実践します。なお、（２）で手のひらを合わせられない方は手の甲を合わせる形でOKです。

｜実践する際に注意するポイント