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（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながら両腕を頭の方へ伸ばす　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながらあごを引いて、頭頂部を斜め上に引き上げながら両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る

この（２）、（３）の動きを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にあごを引いて行うこと」がポイント。（２）および（３）の時、あごが上がって身体が反ってしまうと効果を得られないだけでなく、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞