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（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください。身体が後ろに倒れてしまう場合は、かかとを浮かしてキープする形でOKです

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「ひざとつま先を真正面に向け、（１）の時はつま先側に重心を、（２）の時はかかと側に重心を置く」のがコツです。また、「る」のもポイント。ぜひ習慣化してほっそりとした太ももをめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞