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（１）床または硬めのベッドの上で四つん這いになり、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて、ゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識します

（２）片方の脚を上がるところまで上げて、ゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚のひざを少し曲げて背中の方向に傾けてゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

その後（３）→（２）→（１）の順で元の体勢に戻り、逆側の脚も同様に行います。なお、片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は「軸脚のひざを曲げて行う形」でOKです。また、期待する効果をしっかり得るためにも「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践しましょう。ぜひ習慣化して、巡りの良い体づくりと“全身（特に太もも）の引き締め”に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞