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１日１分程度の実践でOKのエクササイズです。お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチできるので、お腹周りの引き締めにもくびれ作りにも効果を期待できます。

（１）床にひざを立てて仰向けになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える　※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う

この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお、体勢がキツい場合は伸ばす脚の方を上げて行なう（下写真）と比較的楽に実践できます。

最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りのサイズダウンとくびれ作りに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞