シェア

少しずつ装いが軽やかになっていく時期ですが、ガッチリとした体格のせいで、ダイエット効果が表れにくい、重見えしやすいという方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“経絡のタイプ”を診断して行うラクちん体操。それでは「骨格がガッチリしている」という方に最適なシェイプアップ体操を紹介します。

（１）床やベッドに仰向けになって両手を頭の下に置く

（２）両ひざをくっつけたまま脚を上げ、胸に近づける

（３）無理に腰をねじらないように、ひざの重みを利用するイメージで右（もしくは左）に中心から倒して戻す

まず同方向に倒す動きを４回行い、続いて反対側も同様に４回行います。実践する際は「倒しやすい方から行う」のがコツです。実践するにつれて、最初は腰周りの捻りだけだったのが、背中まで捻りが入るようになっていきます。

とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ち良く実践して、上半身の引き締めに役立ててくださいね。＜経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞