（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

 

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

※左右それぞれ行います

 

《注意するポイント》背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけましょう。

 

 

 

【ドッグポーズ】

 

 

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

 

（２）息を吐きながら膝を立てていく

 

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

《注意するポイント》肩に力が入り過ぎて、猫背になっている（背中が丸まっている）状態では効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びるよう心がけましょう。

 

 

 

｜効果を高めるポイント３つ