下半身を強化するエクササイズはスクワットをはじめ少々ハードなエクササイズがメジャーで「なかなか続かない」もの。でも、【クロスアップダウン】は寝ながらできるという手軽さでながら、太ももだけでなくお腹の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）仰向けになって両ひざを立てて息を吸ってお腹を薄くし、骨盤を後傾させて骨盤を床にぴったりくっつける

 

 

 

（２）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる

 

 

 

（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ天井方向に伸ばす

 

▲足のつま先もまっすぐ伸ばします

 

 

（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく

 

 

 

（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す

 

 

 

（５）、（６）を１回として、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。脚を上下させる途中で骨盤や肩が浮いてしまいがちなので注意してください。また、“太もも内側に挟んだボールを太もも内側で割るようなイメージで脚を動かす”と効果がUPします。

 

念願でもある太もものサイズダウンを叶えるには「継続すること」が大切。ぜひ太もも−３cmを目標に寝る前や起床時などの習慣の１つにしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞