【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】は体を横方向に伸ばしてバランスを取りながら体幹を強化するポーズ。エネルギー燃焼力の高い筋肉が多く存在する体幹を強化することで痩せやすいお腹へと整えてくれます。また、お腹周りや下腹のサイズダウン効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

 

▲左手を左脚の上に置き、膝を真上に向けます

 

 

（２）息を吐きながら体を右に倒して右の手の平を床につける

 

▲右手は肩の真下につきます

 

 

（３）息を吸い、左手を右方向に伸ばす

 

 

 

（４）息を吐きながら左脚を上げて左方向に伸ばし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

 

 

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「腰を反らさない」ことと「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手が体に近すぎたり、遠すぎたりすると、バランスが乱れて余計な力がかかってしまい効果が落ちてしまうので注意してください。

 

お腹を痩せやすい状態に整えてくれ、さらにお腹や下腹のサイズダウンも図れるのが【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】の魅力。最初はバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し実践して効果を実感してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞