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ピーリング麻里子

プランクの姿勢から体幹でバランスを取りながらお腹をねじっていく【バシシュタアーサナ】はぽっこりお腹の引き締め＆くびれ作りにとても効果的。もちろん体幹の強化も叶うので、太りにくい体へと近づけます。ただし、手首に大きく負担の掛かるポーズなので、手首に不安がある人は実践を控えてください。

（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイント。片腕を上げた際に腰が落ちてしまう（下写真）ことがないように注意しましょう。正しい姿勢が感覚でつかめない方は、まずは“鏡で姿勢をチェックしながら”て行ってみてください。

▲腕の力で支えるのではなく、脇腹を引き上げるようなイメージで行うと身体が上がりやすくなり、腰が落ちることを予防できます

くびれた真っ平らなお腹に導くこのポーズを実践し続けることで自然と姿勢も代謝も良くなります。まさに「いいこと尽くし！」なので、ぜひ習慣化してお腹ダイエットに役立てていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞