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（１）腰幅に脚を開いて床に座り、体の後ろに手を着く　※手の指先は体に向けます

（２）肩からひざが一直線になるよう、腰を持ち上げる

（３）息を吸いながらつま先を真っ直ぐ伸ばして右脚を持ち上げて一番上でつま先を直角に曲げ、息を吐きながらつま先を直角に曲げたまま（２）の位置まで右脚を下ろす　※この動きを３回繰り返す

（４）左脚も同様に（３）を行う

なお、実践時に腰が落ちて体が一直線になっていない状態（下写真）で行っても期待する効果が得られません。「骨盤の位置を固定するイメージを持って、腰位置を体と一直線にキープすること」がポイントです。

▲実践時に腰が落ちて体が一直線になっていない状態ように注意しましょう

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、理想のほっそりボディへと近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞