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プランクといえば、体幹を鍛える「フロントプランク」が一般的ですが、【リバースプランク】はそのフロントプランクを反転して行うエクササイズで背中の筋肉「脊柱起立筋」を特に強化するのが特徴です。また、太ももの裏、二の腕などの筋肉を使うので、全身のスタイルアップや代謝UPに効果を期待できます。

（１）両脚を伸ばして座って手を肩の真下に置き、脚の間は拳１個分の間隔を空ける

▲手の指先は下半身の方向に向け、足のつま先はリラックスして自然な状態にします

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながらつま先を伸ばして全身を持ち上げていく。肩からつま先まで一直線になったら、その状態を10秒間キープして（1）に戻る

▲お尻の位置が下がらないように、かかとで床を押しながら全身を持ち上げていきます

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、実践中にお尻の位置が下がってきてしまいやすいのですが、お尻の位置が下がると「脊柱起立筋」や「大臀筋」などの筋肉を強化する効果が減ってしまうので注意。また、実践中は脇を締めていないと肩など余分なところに力が入ってしまうので、「きちんと脇を締めて行うこと」もポイントです。

【リバースプランク】は姿勢の嬌正はもちろん、全身のスタイルアップや代謝UPなどダイエットの大きな味方となってくれます。太見え＆老け見えを回避するためにもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞