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【ラットプルダウン】は「広背筋」の強化につながるエクササイズで、腕肩周りや首周りを引き締めるだけでなく、背中の引き締めや美姿勢づくりにも効果を期待できます。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両腕を上げて両ひじを軽く曲げる

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

▲肩に力を入れすぎず、背筋を真っ直ぐにキープすることを心がけてください

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、肩がすくんで首が前に出た状態（した写真）で行うと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

▲期待する効果を得るためにも肩がすくんだ状態で行わないように注意！

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり肩や腕、背中全体に負荷がかかる運動なので、続けるほどに苦で肩周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、華奢感UPに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞