脚を大きく開き、骨盤を安定させた状態でお腹をねじっていくポーズで、骨盤周りの筋肉を強化して左右上下に偏った骨盤の床みの矯正に効果的とされています。また、くびれ作りや内臓の活性化などの効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）直立した状態から両脚を大きく横に開き、両手を腰に添える

 

 

 

 

（２）背中をまっすぐにしたまま上半身を前に倒し、右手を床につく

 

 

 

 

（３）背中をまっすぐにしたまま腰から上を左にねじっていく

 

 

 

 

（４）腰をねじりきったら、左腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

続いて反対側も同様に実践します。

 

 

 

｜実践時に注意すること