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うつ伏せで寝そべってひざを曲げ伸ばしするだけと“ながら”で実践できるエクササイズです。主に太ももの裏側にある“ハムストリング筋”を鍛えることができ、実践することで脚の引き締め効果はもちろん代謝UPや血行促進にもつながるので、ダイエットにもむくみ予防にも効果を期待できます。

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）片方の脚のひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり左右各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりにつかなくてもOKです。無理をすると脚が攣ってしまうこともあるので注意しながら行ってください。

シンプルなエクササイズですが、太もも裏の筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して、むくみを感じさせないしなやかな細脚をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞