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お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形（伸ばしても曲げても）でOKです

（２）ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

２つともTVを観ながらなどでも実践できる手軽さが魅力。また、実際やってみると太ももやふくらはぎの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、動きの軽さを実感できるようになります。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされないほっそり脚のキープに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞