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上半身を丸めるようにして床を転がるシンプルなエクササイズです。背中周りの筋肉や腹筋、そして体幹と上半身の様々な筋肉を一挙に鍛えることができます。

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

この動きを“１日あたり３回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには転がるときに「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまう（下写真）ことがないように注意しましょう。

“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされるピラティスのエクササイズ。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、背中の贅肉を引き締めて、モテ度の高い“ほっそり背中”に着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞