胸筋をストレッチしつつ強化するエクササイズです。

 

（１）脚を腰幅に開いて立つ

 

（２）両腕をまっすぐ伸ばして横に広げ、腕を伸ばしたまま体の正面に移動させて両手を合わせる

 

（３）右腕を大きく上げ、左腕を大きく下げる

 

（４）再び体の正面で両手を合わせ、左腕を大きく上げ、右腕を大きく下げる

 

この（３）、（４）を“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

 

 

（２）Tバード

 

背中上部を強化してバスト位置の吊り上げ効果を狙うエクササイズです。

 

（１）直立してひざを少し曲げ、背中を真っ直ぐにした状態で上半身を前に傾ける

 

（２）両腕を真っ直ぐ前方に伸ばして、親指を立ててサムズアップサインを作る

 

（３）そのまま両腕を横に広げてT字形になり、さらに肩甲骨を内側に寄せる

 

この（２）〜（３）を“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

 

 

（３）タオル上げ

 

内巻き肩の姿勢を改善させるエクササイズです。バスト位置を正しい位置に戻すと同時に、肩周りや二の腕の引き締め効果を得られます。

 

（１）タオルを両手で持って頭の後ろに持っていく　※両手の間は１メートルほど空ける

 

（２）そのまま頭の後ろで腕の上下運動を行う

 

これを“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

 

 

理想はこの３つのエクササイズをそれぞれ毎日目標回数行うことになります。ニコラ氏によれば「いずれのエクササイズもゆっくりとした動きで、動かしている筋肉と呼吸に意識を向けて行うことで効果もより高まる」とのことなので、早速実践して美胸キープに役立ててみてくださいね。