シェア

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して30秒程休憩する

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞