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（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。シンプルなストレッチですが、続けていくほどに太ももの内側の柔軟性が増し、股関節周辺まで動きが良くなるのを実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞