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ジェシカ・アルバやハル・ベリー、ダコタ・ジョンソンなどが採り入れているダイエットメソッドが“3-2-1メソッド”と呼ばれる理論になります。これは「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」の３つをそれぞれ“３：２：１の割合で行う”というもの。具体的にどんなメニューを実践するかというと、

（１）ジョギングやジャンピングジャックなどを“３分間”行う

（２）スクワットやダンベル上げなどを“２分間”行う

（３）プランクなどを“１分間”行う

といった感じで運動時間を決めて繰り返すだけです。しかも「3：2：1の割合を守れば、どんなエクササイズを行っても良い」というのも嬉しいポイント。ジョギングが苦手ならダンス、スクワットが苦手ならランジといったように、自分の好きなようにアレンジして取り組めます。

｜柔軟性を高める運動も行って“しなやかさ”を手に入れる

しかし、「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」はただ単に体を引き締めるだけのエクササイズ。それだけを実践しているだけでは“オンナらしい痩せボディ”には近づけません。そこでしなやかさを手に入れるために合わせて実践したいのが、体を温め、ほぐし、筋肉を緩めることを目的とする「ヨガ」や「ストレッチ」です。ヨガやストレッチは集中して行ったエクササイズのクールダウンや疲労回復にも効果的。さらに身体が温まることで冷えやむくみの予防にもなり、基礎代謝をさらにアップさせる効果も期待できます。

ただ細いだけではなく、スリムだけど筋肉の存在も感じる“しなやかな痩せボディ”をめざすのがダイエットの理想とするところ。特に“3-2-1メソッド”は「運動による減量効果が高まる」と言われているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。