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床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズで、テレビを観ながら、リラックスしながらなどいつでも実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に垂直に立っていない状態にならないように注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは慣れてきてからで十分。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化して、太ももほっそりを実現させてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞