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デコルテ周りの筋肉の緊張をほぐしつつ引き締めるエクササイズで、実践することで首肩周りのスッキリ感がUPするだけでなく、自然と肩の位置が落ち、胸を開いたキレイな姿勢をキープしやすくなります。

（１）頭にタオルなどを敷いて高さを出して仰向けに寝そべる

（２）左脚をひざを曲げて右に倒し、腕を真っ直ぐ伸ばして両手を重ねる

（３）左腕を真上に上げる　※目線は指先を追ってください

（４）息を吸いながら、左腕を真横に広げる　※目線と顔は指先を追ってください

（５）息を吐きながら、広げた左腕を斜め上に動かす　※目線と顔は指先を追ってください

（６）息を吸いながら、左腕を（４）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

（７）息を吐きながら、左腕を（３）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

この（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」がポイント。腕だけを動かして顔が動いていない状態（下写真）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、小顔感高めのスッキリとした見た目印象を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞