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ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで「腸腰筋」を強化するエクササイズです。

（１）ひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立てて座り、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすように前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、常に「背筋を真っ直ぐキープすること」がポイント。背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意しましょう。

とてもシンプルなエクササイズながら、股関節周りの筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、腰周り＆下半身のサイズダウンを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞