お腹、腰、背中、お尻と一挙にアプローチできるストレッチ法です。お腹ぽっこりの予防だけでなく、血行促進と代謝UP、腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

 

 

（１）床に仰向けになり、左ひざを立てる

 

 

 

（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

 

 

 

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けて20秒間キープする

 

 

 

続けて反対方向も同様に実践します。なお、キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまう（下写真）と十分にお腹や背中、腰を伸ばすことができません。

 

 

特にお腹周りの筋肉が固くなっている方はひざが浮いてしまいやすいので、「手でひざをしっかり押さえるて、常にひざを床に着けた状態をキープ」してください。

 

 

日々の活動がルーティーン化していると体バランスが崩れて、気づけば見た目印象の変化や不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣化して、軽やかかつヘルシーなお腹周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞