目に見える筋肉だけでなく身体の深部にあるインナーマッスルも強化できるので、姿勢が改善され、見映えする体へと導いてくれます。また、床で寝ながらできるので、ちょっとしたスキマ時間に実践してみましょう。

 

 

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

 

 

 

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

 

 

 

（３）両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

 

 

 

（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

（５）両脚を少し床に近づけ、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

 

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

 

 

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入って凹むので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまいやすいので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で行うと◎です。

 

▲腕を上げすぎてしまうと二の腕に筋肉がついてしまうので「腕を床ギリギリまで下げる」という意識で実践します

 

▲肩や腰が上がってしまうと、肩や腰に余計な負荷がかかってしまうので、「肩を上げない」＆「腰をピタッと床につける」ことも意識しましょう

 

寝ながらできて、１つの運動でお腹や背中、そして二の腕の贅肉を丸ごと引き締めることができます。最初はハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞