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平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、「腹筋」や「体幹」はもちろんのこと、背中の「脊柱起立筋」や「広背筋」、二の腕の「上腕三頭筋」と様々な筋肉を一気に強化することができます。

（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、両腕を頭の方へ伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま息を吐きながらあごを引いて、頭頂部を斜め上に引き上げながら両手を円を描くように大きく回して（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に顎を引いた状態で行うこと」がポイント。顎が上がって身体が反ってしまうと期待した効果を得られないだけでなく、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は目標回数を達成することから始めて、全方位スッキリのほっそりボディに近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞