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憧れのほっそりした太ももを手に入れるために重要なのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めること。太ももの引き締め効果だけでなく、骨盤の安定、O脚の改善と美脚作りに嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレッチです。

（１）姿勢をまっすぐにして立つ

（２）肩幅より少し脚を開き、胸の前で手のひらと両肘を合わせる

（３）（２）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、膝が直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（２）の姿勢に戻り、（３）を２回繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「膝とつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、膝を痛める可能性があるので注意しましょう。また、膝を曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切。さらに、手のひらと肘をくっつける際は“手のひら→肘”の順に合わせていき、手の平から肘までぴったりつかなくてもOKです。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞