片脚を上げて、脚を前に蹴り出していくエクササイズで、日常生活ではあまりしない動きを行うことで、凝り固まった股関節をほぐしていきます。

 

 

（１）ひざ立ちになり、左腕を横に付いて上半身を左に倒す

 

 

 

（２）右手を頭の後ろにおいて右脚を上げる

 

▲右脚は床と平行になるように上げます

 

 

（３）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら股関節から動かすように前方にキックする

 

 

 

これを１日あたり５回〜を目安に繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。

 

 

 

｜実践する際に注意するポイント

 

期待する効果をきちんと得るためにはただ脚を動かすのではなく、「脚をお尻から動かすイメージで行うこと」、「胸を開き、背中をまっすぐにキープすること」の２つがポイント。脚を動かしていくうちに、腰がだんだんと後ろに引けてしまいやすい（下写真）ので注意しましょう。

 

▲脚を動かすうちに腰の位置が後ろに引けてしまわないように注意！

 

股関節周りの柔軟性は下半身のスタイルに直結します。最近「下半身のスタイルの崩れが気になる…」という方ほど、ぜひ積極的に取り組んでみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴３年）＞