（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

 

▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます

 

 

（２）脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く

 

▲右手は肩の真下につきます

 

 

（３）息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす

 

 

 

（４）息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

 

 

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞