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（１）両脚を伸ばしてリラックスした状態で座る

（２）右ひざを曲げて右脚を上げ、右手でかかとを掴む

（３）体を正面に向けたまま、腕と一緒に脚を体の内側に入れていき、肩甲骨周辺の伸びを感じたところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲脚を利用して背中を伸ばすイメージで行います

反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに肩甲骨周辺の動きが良くなり軽さを実感できるようになっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞