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ピーリング麻里子

仰向けに寝て、背骨を１つずつ動かしてコントロールしていくエクササイズです。背中の筋肉が凝り固まっていると初めは難しいかもしれませんが、続けていくうちに背中の筋肉の緊張がほぐれていくので、背骨を１つずつ動かす感覚が掴めていけます。

（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる

▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします

（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする

（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく

｜実践時に注意するポイント